Niedobory pewnych witamin i minerałów w naszym organizmie szybko dają się we znaki. Nie zawsze jednak niepokojące sygnały wiążemy z brakiem niezbędnych składników. Często przyczyny szukamy znacznie dalej. Warto więc poznać objawy świadczące o niedoborach wapnia, magnezu i cynku, by jak najszybciej wdrożyć potrzebną suplementację.
W jaki sposób rozpoznać, że jest ich za mało w naszym organizmie? Jak dostarczyć brakujące składniki - zmieniając dietę czy może sięgając po suplementy?

Wapń, magnez, cynk i ich rola w organizmie

Rolą cynku, wapnia i magnezu w naszym organizmie jest:

  • wspieranie utrzymania zdrowych kości,
  • wspieranie prawidłowego funkcjonowania mięśni,
  • utrzymanie zdrowych zębów,
  • utrzymanie zdrowej skóry, włosów i paznokci,
  • pomoc w ochronie komórek organizmu przed stresem oksydacyjnym,
  • wspomaganie pracy systemu odpornościowego.

Aby zadbać o odpowiednią ilość wapnia, cynku i magnezu w organizmie należy zadbać o bogatą w te składniki dietę. Nie zawsze jesteśmy jednak w stanie uzupełnić wszystkie niedobory poprzez zmianę nawyków żywieniowych.
Wówczas nieocenione okazują się preparaty zawierające te trzy składniki. Warto wybierać suplementy, które oprócz wapnia, magnezu i cynku zawierają również witaminę D3. Witamina ta pomaga we wchłanianiu wapnia. Pamiętajmy jednak, że suplementy diety stanowią tylko uzupełnienie diety, nie należy ich traktować jako zamiennik.

Niedobory wapnia, magnezu i cynku - czym grożą?

Niedobory wapnia, magnezu i cynku są widoczne gołym okiem. Możemy bowiem zaobserwować gorszą kondycję skóry, włosów i paznokci przy zbyt małej ilości tych składników. Jak jednak dokładnie wyglądają ich niedobory?

Niedobory wapnia - objawy

magnez i wapń

Wapń to niezbędny składnik, bez którego prawidłowe funkcjonowanie organizmu nie byłoby możliwe. Jest niezbędny m.in. do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu, regulacji ciśnienia krwi, prawidłowego skurczu mięśni szkieletowych, gładkich i mięśnia sercowego.

Niedobór wapnia to Hipokalcemia objawiająca się:

  • problemami z układem kostnym,
  • problemami z układem krwionośnym,
  • bólami mięśniowymi,
  • bólami stawowymi,
  • stanami lękowymi i depresyjnymi.

Niedobory magnezu - objawy

Do najczęstszych skutków niedoboru magnezu w organizmie zaliczamy:

  • nadmierne skurcze mięśni,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • zaburzenia układu nerwowego (tiki nerwowe),
  • nadpobudliwość lub chroniczne zmęczenie,
  • wypadanie włosów,
  • łamliwość paznokci.

Niedobory cynku - objawy

Choć w naszym organizmie zawartość cynku jest niewielka, składnik ten ma niemałe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania.

Do skutków niedoboru cynku zaliczamy m.in.:

  • zahamowanie wzrostu, opóźnienie psychomotoryczne u dzieci i niemowląt,
  • rumieniowe zmiany skórne,
  • zaburzenia pracy tarczycy,
  • zaburzenia pracy wątroby,
  • obniżoną odporność,
  • zaburzenia smaku i węchu.

Wapń, magnez, cynk w jednym preparacie - czy jest skuteczny?

cynk

Na rynku możemy znaleźć preparaty zawierające w sobie wszystkie trzy najważniejsze składniki: wapń, magnez i cynk, wzbogacone dodatkowo o witaminę D3, która zwiększa wchłanialność wapnia.
Takie rozwiązanie jest nie tylko skuteczne, ale również praktyczne. Nie musimy bowiem pamiętać o zażywaniu trzech oddzielnych kapsułek.

Przed sięgnięciem po preparaty zawierające wapń, magnez i cynk, pamiętajmy jednak o zbadaniu ich poziomu w organizmie. Negatywne skutki odnotujemy bowiem nie tylko przy niedoborach, ale również ich nadmiarze w organizmie.